unoszenie bokiem

[...] na modlitewniku -Tricepsy : wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Seria B : -Nogi : uginanie nóg w leżeniu -Plecy : szrugsy -Klata : rozpiętki -Barki : unoszenie sztangielek bokiem w górę -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z suplinacją nadgarstka ) -Tricepsy : wyciskanie w leżeniu na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12=10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12=10=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Poniedzialek Plecy o Biceps – co to?? Co by to nie było proponuje Ci dac tu podciąganie na drążku szerokim chwytem wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 4s uginanie hantla o kolano 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 4s Wyciskanie francuskei hantla 4s Sztanga do czoła [...]

Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 3s uginanie hantla o kolano 3s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 3s Poręcze 3s Sztanga do czoła 3s tzw francuz? Prostowanie na wyciągu 3s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s [...]

[...] na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 + przedramie SOBOTA: NOGI - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wspięcia na palce 4x12 BARKI - wyciskanie sztangielek 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - unoszenie sztangi wprzód 4x12

Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

[...] po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12, 10, 8, 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 Dzien 4 (Czwartek) wolny Dzien 5 (Piątek) Barki -wyciskanie zza karku 4 [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 20x 4 15x 6 10x 7 40x3 40x3 i wyj**alo mi barki po calosci. dziekuje ze uwage

Boże co to za plan... %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . [...]

Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

[...] szerokim nachwytem w siadzie 2 serie sciaganie drazka waskim podchwytem w siadzie 2 serie przyciaganie linki w siadze płaskim 2 serie Barki: wyciskanie sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangielek w gore przed siebie 2 serie unoszenie sztangielek w gore bokiem 2 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 seria wyciskanie francuskie w [...]

witam wykonalem sobie taki oto planik, ktory zamierzam zaczac za jakies 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]

heja pomierzylem dzis maxy dla 15-stek i rozpisalem sobie taka oto progresje, jakby ktos mogl na to rzucic okiem, dla jasnosci hantelki mam na silowni juz poskrecane, a obciazenie minimalne to 1,25, ale prawie wszystko jest na sztangach, wiec minimum 2,5 kg skok Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 [...]

dobra jeszcze dam moj trening hst na 3 dni w tygodniu pn sr piatek . . POWIEDZCIE CZY JEST OK . . . . KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek [...]

Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 6.Zwykłe podnszenie sztangielek [...]

[...] - kolejny trening. Niektóre ćwiczenia nowe więc obciążenie mniejsze i próby skupienia się na technice. wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie - 15 x20 kg, 12x25 , 10x30, 4x35 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 4 serie -15x6 kg, 15 x6, 15x6, 12x8 na każdą łapę odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowie siedząc: 15x2 kg, 15x2 15x4 10x4 [...]

[...] przy HST - odmianie fbw -przysiady x2 -martwy ciag x2 -wiosłowanie sztanga x2 -drązek x1 -wyciskanie na płaskiej x2 -wyciskanie na skosie x 1 -wyciskanie hantli siedzac x1 -unoszenie ramion bokiem x1 -unoszenie ramion w opadzie tulowia x1 -uginanie ze sztangą stojąc x1 (od 10tek x2) -wyciskanie francuskie leżąć x1 -(od 10tek x2) -uginanie [...]